Všetko závisí od toho, aké ciele si stanovíte, teda koľko chcete schudnúť. Ak sa rozhodnete, že schudnúť 10-20 kg je viac ako reálny údaj, no nie každému sa podarí dosiahnuť takéto výsledky, len preto, že tento spôsob chudnutia je medzi znalými starostlivo skrytý, ste len naším klientom – budeme sa mať o čom rozprávať. Na začiatok si povieme, ako za týždeň poriadne schudnúť, respektíve, ako si chudnúci predstavujú tento proces.
Extrémne metódy
Na internete vo verejnej doméne nájdete tie najdômyselnejšie metódy na chudnutie o 10-20 kg.
Suchý pôst – predpokladá, že tri dni nebudete jesť ani piť, pričom pozorný autor varuje pred možnou slabosťou a závratmi, ale nebojte sa, autor hovorí, za tri dni bez vody nezomriete, ale výrazne schudnete.
Poďme zistiť, čo to je, alebo skôr, ako môžete výrazne schudnúť za týždeň a čo je potrebné urobiť pre to.
Povedzme, že ste skromný a rozhodnete sa schudnúť 10 kg. Malé upresnenie: 10 kg čoho? Tuk, voda, svaly? Samozrejme poviete tuk.
Takže na spálenie 1 kg tuku musíte minúť 9 000 kcal, vynásobte 10 a dostanete 90 000 kcal za týždeň. Teraz sa pozrime, čo potrebujeme spáliť za deň:
- 90 000 vydelíme 7 a získame 12 857 kcal za deň.
Viete, že denná strava priemerného človeka je od 1 500 do 2 500 kcal, povedzme, že sme sa vzdali jedla, a stále máme 12 000 kcal, ktorých sa musíme denne zbaviť.
- Môžete pretekať 24 hodín denne a spáliť 6 720 kcal (280 kcal za 24 hodín).
- Behať môžete 14 hodín – 700 kcal na 14 – schudnete 9 800 kcal.
- Môžete robiť aerobik aj 20 hodín a schudnete 9 000 kcal.
Ak sú pre vás všetky tieto možnosti neprijateľné, budeme musieť zvoliť iné metódy, ktoré vám povedia, ako správne schudnúť za týždeň s miernejším úbytkom hmotnosti.
Zbavenie sa vody
Väčšinu vašej nadváhy tvorí voda, ktorá sa nahromadila v medzibunkovom priestore a naťahuje vaše telo do všetkých strán. Prebytočná voda spôsobuje opuchy, celulitídu a nafúknuté brucho.
Aby ste odstránili prebytočnú tekutinu, pri chudnutí sa vzdajte soli - soľ zadržiava vlhkosť. Zaveďte do stravy aj diuretické čaje (len bez fanatizmu) a napodiv veľa pite.
Jedlo
Vaša strava musí vytvárať energetický deficit, aby telo začalo čerpať energiu z vlastných „úspor“.
Obsah kalórií v strave by nemal byť nižší ako 1 200 - 1 300 kcal, čo je minimum, ktoré je potrebné pre fungovanie životne dôležitých orgánov a systémov. Hladovka navyše vedie k chudnutiu, ktorého účinky po prvom jedle vyprchajú, no metabolizmus sa spomalí na dlhší čas alebo navždy.
Najprijateľnejším spôsobom stravovania na chudnutie je dodržiavanie zásad frakčných jedál a kompatibility potravín. Nemali by ste jesť vo veľkých porciách, jesť málo a často - každý to vie, ale len málokto dodržiava túto zásadu. Nejedzte mäso s chlebom a nekombinujte mlieko s iným jedlom.
Nízkotučné výrobky sú málo užitočné, pretože veci ako tvaroh, mlieko, kefír obsahujú vápnik, ktorý sa pri nedostatku tuku jednoducho nevstrebáva. Uprednostňujte nízky a stredný obsah tuku a treba obmedziť aj neprirodzené tuky – majonézu, kečup, dresingy a omáčky.
Šport
Najlepší spôsob, ako schudnúť za týždeň, za dva, za mesiac a dokonca aj za šesť mesiacov, je kombinácia strava + šport. Pri dodržaní tejto zásady nebudete musieť hladovať, pretože jedlo pokryje potreby tela a energetický deficit sa vytvorí výdajom kalórií fyzickou aktivitou.
Keď cvičíte, nestrácate len tuk a vodu súčasne. Budujete svalové tkanivo, ktoré nahradí tuk vo vašom tele. Ale pre budovanie svalov sa opäť vraciame k výžive, pretože pri športovaní môžete nielen stratiť tuk, ale aj stratiť svaly. Je to spôsobené pôstom pred a po tréningu. A mimochodom, odborníci na výživu odporúčajú schudnúť nie viac ako 1-1,5 kg za týždeň.